關(guān)注你我睡眠健康


昨晚睡了多久
你睡好覺了嗎？

你好，吃飯了嗎？這是我們中國(guó)人的日常打招呼的方式，因?yàn)樵谖覀兊臐撘庾R(shí)里，吃飯是最重要的事兒，即使在過(guò)去的盛世也解決不了吃飯問(wèn)題，但是到了今天，你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，吃飯了嗎？變?yōu)槟阈菹⒑昧藛?？你睡好了嗎？昨晚睡了多久？這些特別的打招呼方式在白領(lǐng)中逐漸流傳。

據(jù)慕思聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布《健康睡眠新時(shí)代——2023中國(guó)健康睡眠白皮書》，調(diào)研了31個(gè)省市自治區(qū)（不含港澳臺(tái)），報(bào)告指出2022年11月至今，受調(diào)者平均睡眠質(zhì)量明顯下降，60.4%受調(diào)者存在睡眠類癥狀。另外，據(jù)3月19日在北京成立的，中國(guó)睡眠研究會(huì)等單位發(fā)起的中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心現(xiàn)場(chǎng)發(fā)布了《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》，報(bào)告指出，2022年我們國(guó)人失眠的人群高達(dá)38.2%，也就是說(shuō)中國(guó)人有接近5.09億人存在著各種的睡眠障礙問(wèn)題。

睡眠不足可以導(dǎo)致抑郁癥、加速衰老、誘發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題、比如心臟病、心律不齊、高血壓、腦血管病、糖尿病以及導(dǎo)致患者注意力不集中反應(yīng)遲鈍等。睡眠已經(jīng)不再被認(rèn)為是一個(gè)簡(jiǎn)單的或者被動(dòng)的人體生理需要，而是衡量人體是否健康的重要指標(biāo)，那么針對(duì)睡眠問(wèn)題，我們要如何自救？

中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)副教授袁向山認(rèn)為：“輕度失眠可以采用非醫(yī)療類干預(yù)方式，比如打造安靜、幽暗、溫度適宜、空氣清新的睡眠環(huán)境，加上科學(xué)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)飲食、規(guī)律作息等?！?/p>

據(jù)研究表明，睡眠的環(huán)境對(duì)人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用，溫度、濕度、光照等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，一般人睡覺時(shí)室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會(huì)因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過(guò)23℃就會(huì)感到熱，要掀被子了。特別是冬天，如果人體的體表經(jīng)受一段時(shí)間的寒冷刺激后，會(huì)使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時(shí)間，或是造成睡眠不深。

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